㉑腸内の善玉菌はスイマグで流される？ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | サプリメントで腸内の善玉菌を増やした～い！ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | 最近話題の「腸育」ね！腸内細菌のバランスを整えることは、糖尿病などの生活習慣病や、アレルギーの予防になると言われます。 |
| —— 赤池キョウコ | そういえば、スイマグって腸内を洗い流す下剤よね。善玉菌も流されないの？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 腸内細菌は、下剤で流れて減るほどヤワじゃありません！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 腸管洗浄剤を飲んだ前後で、腸内の細菌の数に変化はなかった調査報告（国立がん研究センター 2016年調査）もあるほどですよ。便と共に腸内細菌も流されるけれど、適当な栄養があれば、1つの細菌が1日で280兆個まで繁殖するんです。 |
| —— 赤池キョウコ | よーし、サプリをもっと飲んで「腸育」ね！ |
| ——美腸の達人ユミ | ちょっと待った！腸内細菌が増えすぎるのも問題なのよ！近年増加中のSIBO（小腸内細菌増殖症）を知っている？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 大腸内の細菌が増えすぎると、腸内細菌がほとんどいないはずの小腸にまで細菌が増殖します。SIBOにかかるとお腹の違和感（下痢、便秘、オナラ、腹痛）に悩まされ、なかなか治りにくいのですよ。 |
| —— 赤池キョウコ | そうだったの？ガーン… |
| —— 美腸の達人ユミ | 腸内細菌のバランスを整える近道は、腸に便を溜めないこと。毎日快便なら、悪玉菌は減って善玉菌の割合が上がりますよ。 |
| —— 赤池キョウコ | サプリに頼りすぎず、「出す」ことを心掛けるね！ |
⑳スイマグは食べ物の栄養まで流しちゃう？ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | 健康めざして日頃から食べ物には気をつけているけれど、栄養分がスイマグで流されてしまわないかなあ？ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | スイマグで食べ物の栄養が流れてしまうことはありませんよ。 |
| —— 赤池キョウコ | 下剤って、お腹の中にあるものをぜーんぶ洗い流す印象だけど… |
| —— 美腸の達人ユミ | 口から入った食べ物は、胃酸で溶かされた後、消化酵素のはたらきでブドウ糖やアミノ酸などの栄養素に分解されます。 |
| —— 美腸の達人ユミ | この栄養素は、細くて長い小腸をゆっくり進みながら、体に吸収されていきます。食物繊維を除くほとんどの栄養素が、小腸で吸収されるんですよ。 |
| —— 赤池キョウコ | 吸収前にスイマグが効くことはないの？ |
| ——美腸の達人ユミ | スイマグは小腸でなく、大腸で効く下剤です。栄養素の吸収が終わった食べ物のカスを洗い流すのですよ。 |
| —— 美腸の達人ユミ | 実はスイマグも栄養素を流すことがあるのです。 |
| —— 赤池キョウコ | 「流さない」って今、言ったじゃん！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 食べ過ぎた時、小腸で吸収しきれなかった栄養素は、大腸で不消化の便になります。この便は栄養を含むだけに、腐敗しやすく悪臭の元になるのです。 |
| —— 赤池キョウコ | 不消化の便に含まれる栄養素を流すって意味だったんだ！食べ過ぎた後は腐敗便をどんどん流して出していかなくちゃね！ |
| —— 美腸の達人ユミ | それより腹八分目を心がけてね… |
⑲「バナナ状の便」って理想的？ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | スイマグを飲むと軟便になるの。ホントはバナナ状で出したいんだよね～ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | バナナ状の便…。それって「ちゃんとした便」のイメージということ？ |
| —— 赤池キョウコ | 学校ではそう教わったよ！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 確かに、教育現場ではそのように教えていると聞きますが… |
| —— 美腸の達人ユミ | 「バナナ状の便」にこだわる方は多くいますが、実は科学的な根拠はないのです！それより意識してほしいのは、便の形状ではなく「悪臭・腐敗臭」と「排泄にかかる時間」なのです！ |
| —— 赤池キョウコ | ずっと「バナナ状便」が理想なんだと…じゃあ「健康的な便」っていったい何なのー！ |
| ——美腸の達人ユミ | 便の悪臭・腐敗臭は、長時間便が腸内に留まって悪性ガスを発生していた証拠。いくらバナナ状の便でも、臭かったら何の意味もありません。 |
| —— 美腸の達人ユミ | 逆に、スムーズに腸内を移動して排泄された便には悪臭はありません。色も薄い！ |
| —— 赤池キョウコ | 便ってクサくて当たり前と思ってた… |
| —— 美腸の達人ユミ | ちなみに、健康な人が排泄に要する時間は約2分以内と言われています。15分以上も力むと、血圧上昇による脳卒中や痔のリスクも！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 形状にこだわらず、悪臭のない便をスムーズに出すことを最優先に心掛けましょう！”良い便”はホントに臭くないのー！ |
| —— 赤池キョウコ | 毎日クンクンかごうっと！ |
⑱これで無理なく！朝食抜き テキスト版
| —— 赤池キョウコ | 朝食抜きも3日目。でも、お腹はすくし、めまいもするし、もう無理～！ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | 今まで一日3食の生活だったからね。…ところで、朝食抜きの分、他で多く食べてない？夜食や間食とか… |
| —— 赤池キョウコ | ダメなの？だって、お腹がすくから、おやつをつい… |
| —— 美腸の達人ユミ | まずは一日3食のままで、つまみ食いはやめましょう。慣れてきたら、朝食の量を減らします。1週間後には、朝は水分だけになるように減らしましょう。 |
| —— 赤池キョウコ | 「朝は水分だけ」なら、牛乳やジュースでもいいのかな～？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 一時的ならいいけれど、水以外何も摂らないのが理想ですね。2～3週間で慣れますよ。 |
| —— 赤池キョウコ | じゃあ、空腹をガマンできなければどうすればいいの？ジュースなら続けられそうなのに～ |
| —— 美腸の達人ユミ | 空腹は血糖値が下がったときに感じやすいので、工夫をすれば楽にクリアできますよ！飲みものに少しだけ甘味をつけたり、具なしのみそ汁を飲んだりすることで、胃に食べ物を入れず血糖値をゆるやかにキープできるんです。 |
| —— 赤池キョウコ | でも、朝食抜きだと栄養面は大丈夫？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 2～3カ月間は体重が減ることがあるけれど、その後は適正体重に落ち着きますよ。朝食抜きは胃腸の消化吸収効率も上げるので、食事量が3分の2になっても栄養的に問題ありません。 |
| —— 赤池キョウコ | それなら安心かも！時間をかけて無理せず朝食抜きをしてみるね。まずは微糖のコーヒーからスタート！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 私も、コーヒーや紅茶に豆乳を入れて飲むこともありますよ。水以外の飲み物は、徐々に頻度を減らしていけたらいいですね！ |
⑰朝食抜きは最大のデトックス！ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | 朝食は、デトックス効果のある食品をタップリよ！ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | ストップ！朝は老廃物の排泄が最も高まる時間です。朝食を摂ると、デトックス作用が弱まるの！ |
| —— 赤池キョウコ | エッ！？朝一番のオシッコでデトックス完了かと･･･ |
| —— 美腸の達人ユミ | そんな簡単にはいきません。就寝中、血液は体内をめぐり、老廃物や毒素を集めます。翌朝の血液には、老廃物が満タン！この汚れた血液を、腎臓がろ過してキレイにするのが朝の時間なのですが･･･ |
| —— 美腸の達人ユミ | その最中に食べ物を摂ってしまうと、いやおうなく消化吸収が始まり、腎臓の働きが落ちてしまうんです。 |
| —— 美腸の達人ユミ | 本来、腎臓が血液中の老廃物をろ過して尿中に捨てる作業は、午前中いっぱいかかるんですよ。 |
| —— 赤池キョウコ | じゃあ、朝食を摂っちゃうと老廃物はどうなるの？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 捨てられるタイミングを失った老廃物や毒素は、血液中に残ってしまうのです･･･。 |
| —— 美腸の達人ユミ | しかも、これが毎日続くと、老廃物・毒素は蓄積され、各器官に不調が出やすくなるのです。 |
| —— 赤池キョウコ | 朝の時間は、デトックスにあてた方がいいんだね！少しお腹がすきそうだけどトライしてみるよ！ |
⑯朝食抜きは便秘のもと？ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | 朝のお通じのために、朝食は必須よね！やっぱり食べて出さなくちゃ～ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | ちょっと待って！食べ物が便を押し出すわけではないのよ！ |
| —— 赤池キョウコ | 違うの？てっきりトコロテン式かと… |
| —— 美腸の達人ユミ | 胃に食べ物が入ると、脳の命令で腸にぜん動運動が起きて便意が出るのです。一種の条件反射ですね。 |
| —— 赤池キョウコ | それだったら、朝食を食べて、条件反射を起こせばいいでしょ？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 朝は、前日の食事が就寝中に消化吸収されて、カスとなった便が排泄される時間なのです。 ところが、排泄前に朝食を摂ると、エネルギーの多くが消化にまわってしまい、腸内に腐敗便がたまって、さまざまな病気の原因になるのです。 |
| —— 赤池キョウコ | だからといって何も摂らずに便意、起きるの？ |
| —— 美腸の達人ユミ | そこで、朝はお水をぜひ飲みましょう！十分、条件反射が起こるのです！ 朝食抜きの習慣がつけば、ホルモンが分泌されて便が出やすくなりますよ。さらに、尿の排泄や血液循環も良くなります！ |
| —— 赤池キョウコ | 体内のリセットに、朝の空腹タイムは必要なんだね！ |
⑮朝食を抜くと太る？ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | 朝食を抜くと、反動でお昼を食べすぎちゃう！ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | 朝食抜き開始後2～3週間は、体が慣れなくて空腹感が強いけれど、慣れると空腹感も落ち着き、昼の過食もおさまるんですよ。 |
| —— 美腸の達人ユミ | ヒトは、血糖値が下がると「お腹がすいた」と感じます。 |
| —— 美腸の達人ユミ | 朝食抜きの場合、血糖値が下がりすぎないように、体の中でホルモンが働くので、我慢できないような空腹感はないんですよ。 |
| —— 赤池キョウコ | ところで、よく「朝食を抜くと、体が飢餓に備えて吸収力が高まって太る」って聞くけれど… |
| —— 美腸の達人ユミ | 朝食抜きで胃腸が休まり、消化吸収力が高まることはありますが、それで太ることはありません。 |
| —— 美腸の達人ユミ | もし、どうしても朝食抜きが辛かったら、慣れるまでは少し甘くした飲み物や飴をなめて、血糖値をアップさせる工夫をしてもいいと思いますよ。 |
| —— 美腸の達人ユミ | 朝食抜きってメリットが多いんです。興味のある方は一度試してはいかがでしょう。 |
⑭朝の燃料補給は本当に必要？ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | 睡眠中に、体内のエネルギーを使ったし、ガッツリと朝食で燃料補給しなくちゃ！朝食こそ一日の活力源！ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | 本当に、朝は体内のエネルギーが空なの？朝食をとればすぐ燃料補給になるの？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 食後、栄養素が血液や組織に行き渡るのには、4～6時間以上かかるんですよ。 |
| —— 赤池キョウコ | じゃあ、朝食がエネルギー源になるのは、早くてお昼ごろ…。それなら、午前中の活動のエネルギーは、いったいどこから？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 実は、午前中のエネルギーは前日の夕食が作っているのです！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 夜間は活動が少ないので、そのぶん消化や吸収が効率よく行われます。前日の夕食は睡眠中に消化吸収され、朝までにエネルギーがたっぷり蓄えられているんですよ。 |
| —— 赤池キョウコ | 朝はエネルギーがすでに満タンだったとは！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 朝食をとると燃料がオーバーになってしまうかも。これは、過食・飽食を招くもとにも…。 |
| —— 赤池キョウコ | 食べすぎは便秘の原因でもあるしね。「朝食抜き」にチャレンジしてみるよ。 |
| —— 美腸の達人ユミ | そのぶん朝のゆとりの時間は「排泄タイム」に使ってね！ |
⑬朝食をとらないと頭が働かない？ テキスト版
| —— 赤池キョウコ | 朝食をしっかりとることで、頭がよく働くのよ～ |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | でもね、糖分をとらなくても、脳はちゃんと働くのよ！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 体内のブドウ糖が不足すると、体は脂肪を燃やして、ケトン体（Bヒドロキシ酪酸を代表する代謝物）を作り、脳のエネルギー源にするの。 |
| —— 赤池キョウコ | ケトン体が、脳のエネルギーになるんだ～ |
| —— 美腸の達人ユミ | ところで「糖新生」って何か知っている？ |
| —— 美腸の達人ユミ | これは、体内のアミノ酸や乳酸、中性脂肪などからブドウ糖を作り出す人体の仕組みのことよ。 |
| —— 赤池キョウコ | じゃあ、朝食でムリに糖をとる必要はなかったの？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 人それぞれ、朝食にはマイルールがありますが、少なくとも朝食抜きでも脳は働くんですよ。 |
| —— 赤池キョウコ | 確かに、朝食を食べ過ぎると体がけだるくなるものね… | —— 美腸の達人ユミ | それに朝食時間がない分、トイレだってゆっくりできるしね！ |
⑫「1日2食ダイエット」のメカニズム テキスト版
| —— 美腸の達人ユミ | 今、評判の「1日2食ダイエット」、実はデトックス効果もあるんですよ。 |
|---|---|
| —— 美腸の達人ユミ | 特に注目したいのが「ケトーシス」！ |
| —— 美腸の達人ユミ | 最後にものを食べてから12時間ほど経過すると、血液・肝臓に蓄えられていた栄養分が完全に消費されます。 |
| —— 美腸の達人ユミ | すると、次は体脂肪が燃焼して「ケトン体」と呼ばれる物質が生まれ、細胞内のミトコンドリアのエネルギー源となります。この現象を「ケトーシス」というのです。 |
| —— 赤池キョウコ | 脂肪燃焼モードになるのね！では、デトックスができる理由って？ |
| —— 美腸の達人ユミ | 私たちは、知らず知らずのうちに有害物質を日々、体内に溜め込んでいます。怖いことに、これらの物質は脂肪に蓄積しやすく、発がん等の毒性もあります。 |
| —— 美腸の達人ユミ | ですが、「ケトーシス」が脂肪を燃やし、有害物質を排出してくれるのです。 |
| —— 赤池キョウコ | 体内の悪いものも出せるんだ！じゃあ、便秘していたら意味がないね。 |
| —— 赤池キョウコ | 「1日2食」は、「一石二鳥」でもあるのよ。ぜひ心掛けてね！ |
プロフィール
- 赤池 キョウコ
- テレビのコメンテーターや各地での講演、書籍の執筆など、各方面で活躍中のイラスト作家。ツキを呼ぶ幸せな生き方のコツや、人間関係をスムーズにするヒントなどを、独自の感性を生かしたイラストで提唱し、女性を中心に支持を得ている。『マンガでわかる西式甲田療法』（マキノ出版）、『ヨーロッパ スピリチュアル街道を行く！』（サンマーク出版）など著書多数。